안녕하세요 오디너리제이에요!
제가 언젠가 언급했던 적이 있었던 것 같은데요.
현재 전 30대 직장인 여성이고 다이어트 15kg 성공 경험을 갖고 있는 현재 요요어터랍니다😚
제가 다시 살이 찐 이유는 한창 전성기로 다이어트에 성공하던 타이밍에 관절과 신경을 다치면서 운동을 그만두게 되었고 그 스트레스로 폭식이 이어지면서 다시 요요로 돌아온 케이스인데요.
오늘은 제가 다이어트할 때 지켜왔던 여러 습관 중에
다이어트 새내기일수록 처음부터 버릇을 들이면 좋을 3가지 살빠지는 습관을 준비해왔어요!
🥐 🏸 🥗
오늘 기억해야 할 3가지 이모티콘입니다 : )
대충 예상이 되시나요?
🥐 아침식사 포함 4시간 간격 간식&식사 병행하기
엥? 제정신으로 하는 소린가 싶은 습관이죠? ㅋㅋㅋㅋ
저도 처음에는 오히려 안먹어야 살이 빠지는 게 아닌가 했는데 3~4시간 정도의 텀을 두면서 간식과 식사를 병행하게 되면 오히려 규칙적인 먹는 습관이 길들여지게 되요!
물론 이 타이밍에 아무거나 막 드시라는 게 아니구요!!
다이어트하면서 먹는 저칼로리의 음식들을 소량을 자주 먹으라는 의미에요.
식사 대신 중간중간에 먹을만한 간식으로 좋은 건 바나나, 아몬드, 두유, 삶은계란, 곤약젤리 정도인데요.
전 주로 간식을 먹는 타이밍이 평일 회사이다보니까 냄새도 나지않고 눈치 안보고 먹을 수 있는 고구마1/3쪽, 하루견과, 곤약젤리를 자주 섭취했어요!
썬넛트 하루견과 시그니처 오리지널
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🏸 짧은 5분 스트레칭 or 부위별 운동 유튜브 따라하기
네 운동 해야합니다!
대신 제가 말씀드리는 이 5분 운동은 다이어트를 하면서 계획적으로 다니는 헬스, 필라테스, 발레 등과 같은 체계적인 운동 외에 집에서 매일매일 할 수 있는 운동을 말하는건데요. 그렇다보니 본인 몸 상태에 맞지 않는 무리한 타바타 같은 고강도 운동으로 시작하면 매일 유지하기 힘들어요!
일단 스트레칭 종류로 시작해서 코어운동을 중심으로 하는 5분 운동 영상을 따라하시면 좋습니다!
전 개인적으로 짧은 5분짜리 운동으로는 다노TV와 땅끄부부님 영상을 좋아하고 고강도에 10분 이상 운동 시간이 필요한 경우에는 빅씨스님의 유튜브 운동 채널을 즐겨보고 있어요!
🥗 식사의 절반은 채소 챙겨먹기!
개인적으로 살빠지는 습관 3가지 중에 제가 지키기 어려웠던 패턴이 바로 이 채소였어요!
워낙 먹는 걸 좋아하고 야채도 가리지않지만 보통 일반 가정식에서도 식사량에서 채소가 매일매일 나오는 집은 없으실 거에요!
그래서 매번 이걸 지킬 수 없을 때에는 최대한 식사에 나오는 나물이나 김치 위주의 반찬을 챙겨먹고
고기를 먹으러 가서는 고기 한점에 쌈(상추,깻잎,다른채소)2~3장씩 겹쳐서 먹었습니다 ㅋㅋㅋㅋ
본격적인 다이어트 중에는 샐러드를 매 끼니에 곁들여 먹다보니 이 문제는 자연스럽게 해결되긴 했어요!
생각보다 간단한 것 같으면서도 지키기 어렵지만 한번 습관으로 가져가기 시작하면 폭식도 예방하고 건강한 다이어트 식생활을 유지하는데에 도움이 되니까 저랑 같이 화이팅하면서 힘든 분들은 오늘 어떤 간식 드셨는지 댓글로 소통하면서 같이 살빼요 > _<
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