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안녕하세요 오디너리제이입니다.
제가 슬슬 본격적인 다이어트 플랜을 준비해서 3개월(홈트), 6개월(헬스) 챌린지를 해볼까하는데요.
그렇다보니 요즘에 어떤 운동을 해볼건지, 어떤 음식을 먹어야할지 고민을 많이하고 있어요.
일단 헬스장에 가기 전에 기초체력을 만들고 가자는 생각으로 날도 풀리니 집순이의 홈트를 시작해보려고 하는데요. 체력을 늘리기에 앞서서 일단 먹는 것부터 조절하려고 대체해서 먹을만한 음식들을 찾아왔어요!
1. 탄산음료 대신!
무지방 요구르트 & 견과류 | 채소 음료 | 블랙커피 | 녹차
2. 일반 빵 대신!
통밀 식빵 (100%호밀) & 꿀 | 오트밀 | 통밀 도너츠
3. 밀가루 과자 대신!
그래놀라 | 닭가슴살 육포 | 곤약 젤리 | 다크 초콜릿(카카오 함량 70% 이상)
이미 다 알고 있는 기본적인 간식거리도 있었겠지만 적어도 오랫동안 유지해야하는 다이어트이니만큼 식욕을 일부러 참기보다는 먹고 싶은 간식을 대체해서 먹을 수 있는 것들로 찾아서 먹어야 충동적인 식욕을 참을 수 있어요!
다이어트 간식을 찾을 때에는 아래 4가지 조건을 따져서 찾는 게 좋아요.
1. 당질 함량이 낮은 것 찾기
2. 편의점, 올리브영에서 찾기 쉬운 위주로 찾기
3. 비타민, 식이섬유, 미네랄, 수분 함유가 높은 것 찾기
4. 저작운동이 가능한 고형물 위주로 찾기
단, 편의점에서 판매하는 다이어트 간식으로 나온 것들은 탄수화물과 당질 함유가 높을 수 있으니 먹기 전에 성분을 확인하고 먹는 게 좋다고 해요!
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